환절기 건강관리 : 일교차가 큰 가을 감기예방

하늘이 높아지며 단풍이 물드는 가을이 찾아왔습니다. 가을과 함께 찾아오는 것이 일교차입니다. 가을철 큰 일교차와 건조한 공기로 면역력이 떨어지며, 감기 발병률이 증가합니다. 특히 어린아이들의 감기 발병률이 높습니다. 이 글에서는 가을철 발생하기 쉬운 감기를 예방하고, 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

적절한 옷차림

아침과 저녁으로 기온이 내려가기에 외출시에는 얇은 겉옷을 준비하시는 것이 좋습니다. 두꺼운 옷을 입는 것보다는 얇은 이너웨어를 추가하여 체온을 유지해야 합니다. 온도가 높은 낮, 두꺼운 옷은 땀의 발생으로 인한 체온 손실이 발생해 감기에 걸릴 수 있기 때문입니다. 또한 감기가 유행할 때에는 인파가 붐비는 곳은 피하고, 외출 시에는 마스크를 착용하는 것도 감기를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

손 씻기

감기뿐 아니라 다른 유해 세균 감염으로 인한 위험을 줄이기 위해서도 개인위생관리가 중요합니다. 손으로 얼굴을 만지는 것을 자제하며 외출 후, 화장실 사용 전후, 음식을 만들거나 섭취하기 전에 손을 꼭 씻어야 합니다. 

 

수분 섭취

가을의 건조한 공기는 피부와 기관지의 점막을 쉽게 마르게하여 세균이 침투하기 쉬워집니다. 따라서 수분을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하며 찬물보다는 따뜻한 물이나 보리차 등을 마셔 체내 수분을 보충하는 것이 좋습니다.

 

건강한 생활 습관

충분한 휴식과 규칙적인 운동은 면역력을 높이는데 중요합니다. 또한 과음과 피로, 스트레스 등으로 인해 우리 몸에 무리가 가고 생체리듬이 깨지기 쉬운 불규칙적인 습관을 멀리해야 합니다. 특히 운동은 면역력을 높이고 몸의 체온을 높여주기 때문에 감기예방에 좋습니다.

 

온도 및 습도 조절

감기는 실내온도와 습도와도 관련이 있습니다. 실내온도를 20~22℃, 습도는 50~60%를 유지하는 것이 좋습니다. 가습기를 사용하거나 젖은 빨래, 수건 등을 널어놓는 것도 좋습니다. 뿐만 아니라 실내 환기를 자주 하고 집안을 청소하여 깨끗하게 유지하는 것도 중요합니다.

 

비타민, 무기질 섭취

비타민C가 풍부한 제철 과일을 섭취하거나 유자차, 모과차, 도라지차 등을 마시는 것도 좋습니다. 또한 인삼, 생강, 마늘과 같은 면역력을 높여주는 식품을 섭취하는 것도 감기 예방에 도움이 됩니다.