비타민B9(엽산) : 태아의 건강을 위한 영양소

비타민B9(엽산)은 임신 초기에 필요한 영양소로 잘 알려져 있습니다. 비타민B9(엽산)은 비타민 B군의 8종류 중 하나입니다. 이 글에서는 비타민B9(엽산)의 효능, 권장 섭취량, 부작용, 비타민B9(엽산)이 풍부한 식품, 그리고 자주 묻는 질문에 대해서 알아보겠습니다.

B1  :  B2  :  B3  :  B5  :  B6  :  B7  :  B9  :  B12

비타민B9(엽산)의 효능

• 태아 발달 지원 : 임신 초기에 충분한 비타민B9(엽산)을 섭취하면 태아는 신경관 형성을 돕고 선천적 신경관 결함을 예방합니다. 
• 심장 건강 : 비타민B9(엽산)은 심혈관 질환과 관련된 혈중 아미노산인 호모시스테인 수치를 낮춥니다. 하지만 비타민B9(엽산) 보충제가 심장 질환의 위험을 직접적으로 감소시키지는 않습니다. 
• 암 위험 감소 : 비타민B9(엽산)은 여러 형태의 암 위험을 감소시킬 수 있습니다. 암이 발병하기 전에 권장량의 비타민B9(엽산)을 섭취하는 사람은 암 위험을 줄이 수 있지만, 암이 시작된 후에 비타민B9(엽산)을 과다섭취하면 진행 속도가 빨라질 위험이 있습니다.  

 

비타민B9(엽산)의 권장 섭취량

비타민B9(엽산)의 결핍이 드물게 나타나며, 건강한 식습관을 가진 사람들에게는 비타민B9(엽산)을 충분히 섭취할 수 있다고 합니다. 비타민B9(엽산)의 결핍은 쇠약, 피로, 집중력 장애, 과민성, 두통, 심계항진(심장이 뛰는 것이 느껴져 불쾌한 증상) 및 거대적혈모구빈혈 등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 어떻게 될까요?

	성인 / 임산부
세계보건기구	400mcg DFE / 600mcg DFE
미국 국립보건원	400mcg DFE / 600mcg DFE
한국 보건복지부	400mcg DFE / 620 mcg DFE

대부분의 사람들에게는 음식에서 비타민B9(엽산)을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 균형 잡힌 건강한 식단은 충분한 비타민B9(엽산)을 제공합니다.

비타민B9(엽산)의 결핍은 태아의 무뇌증, 척추이분증과 같은 신경관 결함, 조산아 또는 저체중아를 출산할 가능성이 높아집니다. 따라서 임신을 계획하고 있거나 임신할 가능성이 있거나 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 비타민B9(엽산) 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민B9(엽산)의 부작용

비타민B9(엽산)의 보충제를 섭취하면 착란, 짜증, 식욕 상실, 메스꺼움 등이 발생할 수 있으며, 알러지가 있는 사람은 피부 발진, 가려움, 홍반, 호흡 곤란 등으로 나타납니다. 비타민B9(엽산)의 과다 섭취는 비타민B12의 결핍 증상을 악화시킬 수 있으며, 비타민B12(시아노코발라민)의 결핍은 뇌, 척수 및 신경의 영구적인 손상을 초래할 수 있습니다.

 

비타민B9(엽산)이 풍부한 식품

비타민B9(엽산)은 푸른 잎채소와 과일, 콩류, 해조류에 풍부하게 들어있습니다. 국가표준식품성분표를 통한 한국인의 엽산 주요 급원식품은 대두, 달걀, 시금치, 백미, 기치 등이 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 사람은 음식으로 비타민B9(엽산)을 충분히 보충할 수 있습니다. 

 

자주 묻는 질문(FAQs)

Q1 : 비타민B9(엽산) 보충제 섭취가 필요한 사람은 누구인가요?

A1 : 비타민B9(엽산)은 모든 사람에게 필요하나 음식으로 충분한 섭취가 가능합니다. 하지만 임신 준비 중이거나 임신 중인 사람은 태아의 건강을 위해 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

Q2 : 비타민B9(엽산)의 결핍 중상은 어떤 것이 있나요?

A2 : 비타민B9(엽산)의 결핍은 두통, 피로, 집중력 장애 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.